발을 딛을 때마다 찌릿찌릿 통증이 느껴지는 족저근막염

침대에서 자고 일어나 발을 딛으면서 찌릿찌릿한 발바닥의 통증을 느껴보신적이 있으신가요? 특히 발바닥과 뒤꿈치에 통증이 많이 느껴지고 첫 발을 딛을 때 가장 심했다가 계속 걷다보면 조금 괜찮아지는 느낌이 듭니다. 해당 증상은 족저근막염일 가능성이 크고 이를 계속 방치하면 나중에 더 큰 문제를 일으킬 수 있으므로 미리미리 치료를 해야 합니다.

 

오늘은 발바닥이나 뒷꿈치의 통증이 생길 수 있는 족저근막염에 대해서 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

사진출처: 클립아트 코리아

1. 족저근막염이란?

출처: 네이버백과사전

- 족저근막은 발바닥에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 의미합니다. 족저근막은 우리가 보행을 할 때 중요한 역할을 하는데, 발의 아치 모양을 유지해주고 발에 전해지는 충격을 흡수하여 체중이 실린 상태에서 발을 들어올리는데 주요한 역할을 합니다. 이러한 족저근막에 미세한 상처가 생겨 염증이 생기면 이를 족저근막염이라고 합니다.

 

- 족저근막염이 생기면 전형적인 증상으로 땅에 발을 딛을 때 발바닥에 찌릿찌릿한 통증을 느낄 수 있습니다. 또한 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 극심한 통증이 나타나기도 합니다. 족저근막염의 특징은 가만히 있을 때는 괜찮다가 움직이기 시작하면 통증이 발생한다는 점입니다.

2. 족저근막염이 생기는 원인

 

- 족저근막염이 생기는 원인에는 다양한 원인이 있지만 가장 큰 원인은 발에 무리를 주어 생기는 경우가 대다수입니다. 발에 많은 무리를 가하게 되면 족저근막에 상처가 생기고 염증으로 번지면서 발생하게 됩니다. 

 

- 구조적으로 흔히 평발로 불리는 편평족이나 아치가 정상보다 높은 요족변형이 있는 경우, 그렇지 않은 사람보다 족저근막염에 걸릴 확률이 높습니다.

 

- 발에 무리를 주는 원인으로는 심한 운동, 장거리 마라톤, 매장에서 하루종일 서서 일하기, 쿠션이 없는 구두를 신고 돌아다녔을 때, 하이힐을 신고 돌아다녔을 때 등 비정상적인 과부하가 생긴 경우 흔히 발생할 수 있습니다.

3. 족저근막염의 진단

 

- 먼저 상기에 말씀드린대로 자고 일어나서 발을 딛을 때, 특히 첫 발을 딛을 때 극심한 통증이 느껴진다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 족저근막염이 의심된다면 발가락을 발등 쪽으로 구부려보고 극심한 통증이 느껴진다면 족저근막염일 가능성이 큽니다.

 

- 족저근막염이 의심되면 병원에서 진단을 받아야 하는데, 필요에 따라 X선 촬영, CT, MRI, 근전도 검사 등을 받을 수 있습니다.

4. 족저근막염의 치료

 

- 보통 족저근막염의 치료에는 긴 시간 텀을 두고 수술없이 오랫동안 치료를 하는 것이 좋습니다. 치료 방법에는 스트레칭과 휴식, 진통제 등이 있습니다. 

 

- 족저근막염이 심할 경우에는 체외충격파나 주사치료 등으로 치료를 하기도 하지만 가장 주요한 치료는 꾸준한 스트레칭으로써 약 80% 이상의 환자가 3개월간 꾸준히 하면 많은 호전이 있습니다.

 

- 족저근막의 스트레칭 방법에는 골프공이나 테니스공을 발밑의 아치에 두고 발뒷꿈치까지 공을 강하게 구르면서 하는 스트레칭, 벽을 향해 서서 종아리가 쭉 펴지도록 뒷꿈치를 드는 스트레칭 등이 있습니다.

 

- 근육을 강화하면 족저근막을 미연에 방지할 수 있습니다. 수건을 발밑에 두고 강하게 당기거나 밀면서 근력을 강화시키는 운동이 있고 수건을 발가락으로 들고 버티는 운동 등이 있습니다. 매일매일 시행하는 스쿼트도 많은 도움이 됩니다.

 

실제로 제가 족저근막염에 시달리면서 꾸준한 스트레칭과 무리하지 않는 운동으로 3개월동안 많이 호전되었습니다. 그리고 족저근막염은 발에 무리를 주지 않는 것이 가장 중요하기 때문에 신발도 족저근막염에 맞게 찾아서 신었었는데, 현재 족저근막염으로 고생하시는 분들을 위해 제가 신은 신발 중 편했던 신발을 정리해 놓은 내용도 있으니, 포스팅을 참고하시면 더 도움이 되실 것 같습니다. 

https://psychology-information.com/184

족저근막염을 방지하는 발이 편한 운동화 강력 추천 Best 5 총 정리!

족저근막염에 걸려보니 얼마나 불편한 질환인지 몸소 느낄 수 있었습니다. 발에 통증이 있으신분들은 지금부터라도 잘 관리하셔서 조속히 완쾌하시길 진심으로 기원합니다. 감사합니다.